中医药学在与疾病和衰老的长期斗争中，找到了许多简便易行的延年益寿良方要诀。没事多练练，可达到祛病健身的效果。

大脑为精明之府

日梳五百把病除

     中医经典文献《黄帝内经·素问·脉要精微论》认为:“诸阳之神气皆上会于头,诸髓之精气皆上聚于脑,头为精明之府。”

     人体之重要12经脉和40多处大小穴位，以及十多个特殊刺激区均会聚于头部。

     用木梳或骨梳替代小银针，对这些穴位和经脉进行所谓针灸性按摩或刺激，可祛病健身。

     最好晨起梳一回，中午休息后梳一回，晚上休息前再梳一回，每回以2分钟梳60~100次为宜。

     勤梳头的确是一项积极保养人体精、气、神最简单易行、最经济的长寿保健对策。

人之肾气通于耳

扯拉搓揉健身体

     中医认为，“耳者，宗脉之所聚也”，“肾气通于耳耳为肾之外窍”，双耳灵健则肾经通；肾气充足，肾精盈满，则听觉灵敏。

     扯拉、按摩、搓揉、点捏耳朵，实际上就是对双耳进行各种形式的物理刺激和针灸治疗。

朝暮叩齿三百六

七老八十牙不落

     叩齿，就是指用上下牙有节奏地反复相互叩击的一种自我保健养生法，俗称叩天钟。

     中医学认为经常叩齿，不仅能强肾固精，平衡阴阳，疏通局部气血运行和局部经络畅通，延缓衰老。

日咽唾液三百口

保你活到九十九

     中医学认为，唾液是人体的精华，贮于丹田，再化津还丹，遂成精气，起到和脾健胃，濡润孔窍，润泽四肢五脏，强肾补元，滑利关节，补益脑髓的作用。

     所以日咽唾液三百口，保你活到九十九，是很有道理的。此处特指唾液，而不是生病之后产生的痰哦！

随手揉腹一百遍

通和气血裨神元

     揉腹，即用手来回按摩腹部，包括腹壁、腹腔以及内脏的一种养生保健法。

     中医学认为，腹为人体五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源。

     勤揉腹，即可以调整脾胃，通和气血，增补神元，敷养肾精，充实五脏，驱外感之诸邪，清内伤之百症。

夫妻之间互捶背

解疲强身又防癌

     捶背是古老而又立竿见影的健身方法，蒲松龄在《聊斋志异》梅女中记载：“既而握指细擂，如似团絮相触状，体畅而不可言;擂至腰，口目皆慵;至股，则沉沉睡去矣。”

     背部有数十个重要穴位，捶背刺激穴位可反射性地刺激神经系统，尤其对中枢神经系统的平衡有良好的调节作用。

     捶背通常有拍法和击法两种。拍法，即用虚掌拍打;击法，即用虚拳拍打。

     虚，意即轻。手法要协调均匀，着力富有弹性，每天一次即可，每次捶背50-60下。为方便起见，捶背最好在夫妻间进行，每晚睡前，互相捶拍，双方收益。

日撮谷道一百遍

治病疗疾又延年

     谷道，又称肛门，撮即上提收缩也。通俗地讲，就是做收缩肛门的小动作。

     孙思邈在《枕中方》中规劝世人“谷道宜常撮”，认为肛门周围的肌肉要间歇处于运动状态，才能养生健体，尤其对防治痔疮有特别疗效。

脚底为第二心脏

常搓涌泉益健康

     中医学认为脚上的60多个穴位与五脏六腑的12条经脉有着密切的联系，布满了全身各相关器官的反射区。

     但由于脚底部离心脏甚远，抵抗力低下，是人体的先天薄弱环节，客观上为寒湿邪气病毒的侵袭提供了有利条件，所以说脚部的保健比其他部位显得尤为重要。

     经常温浴后搓涌泉穴，可祛病延年。

消疲健美伸懒腰

血运畅通最为高

     所谓伸懒腰，就是指伸直颈部、举抬双臂、呼吸扩胸、伸展腰部、活动关节、松散脊柱的自我锻炼。

     通过以上行为，可以使得气血运行得更加通畅，营养周身，有益健康。

安心静坐延年寿

调身调息加调神

     医学研究表明，情绪与健康二者紧密相连。

     凡情绪乐观开朗之人，可使其内脏功能健康运转，增强对外来病邪的抵抗，同时在平静的情绪状态下，方可从事持续的智力活动。

     因此，古人的摄生之道之一，便是安心养神。儒、释、道三教皆有养生之法，并皆主张静坐。