生活中，我们常会看到有人后颈部鼓起一个大包。因其多见于体态丰盈、面带“富贵相”的人身上，所以有些人认为这个包的出现是因为胖，称其为“富贵包”。那么，这个包真的跟肥胖有关吗？它真正的成因是什么，该如何预防呢？

“富贵包”的形成多与长期低头有关

颈后大包多由长期低头姿势造成，与肥胖没有明确的关联。人体脊柱在正常状态下存在生理性弯曲，颈椎的生理曲度为前凸，而胸椎呈后凸，颈胸段交界处刚好是前凸后凸的过渡。在非正常状态下，颈椎下段过度前凸且胸椎上段过度后凸，便形成了该交界处的骨性突起，其直接影响到附着的肌肉，相关肌群因此紧张痉挛，局部循环代谢不畅，于是引起慢性炎症以及脂肪堆积。该过程使原本较小的骨性突起逐渐增大，外形突出，被称为“富贵包”的颈后大包就此成型。

“富贵包”危害众多

颈后大包不仅影响外表形体美观，而且还给身体健康带来一定的危害。通常来说，颈后大包越大，症状越严重。从中医理论分析，颈后大包的位置是大椎穴，它是人体经络气血流通的“十字路口”，有承上启下的作用，大椎不通，会堵塞督脉、膀胱经、小肠经、三焦经、胆经等经络。大椎穴气血瘀堵还会导致气血不能上于头部，以及左右肩血脉不通。

从西医运动解剖学分析，颈后大包周围有很多重要的肌肉，骨性凸起必然会引起周围肌肉的改变，紧张、僵硬，甚至出现无菌性炎症等。长此以往便可能出现下面的症状：

1.肩颈肌肉紧张僵硬，容易疲劳。

2.肩颈疼痛、麻木，上背部广泛性酸胀不适，有时还会出现头晕、眼睛模糊、健忘等症状。

3.大多伴随头前伸、颈前引、含胸驼背等一系列体态问题。

4.胸闷、心慌、失眠、心跳加快、心律不齐、血压升高等。

5.影响脑部供血，并可能与高血脂、高血压等心脑血管疾病有关联。

如何预防“富贵包”

既然“富贵包”会带来如此多的烦恼，那么在日常生活中应如何去预防？首先应改正不良的生活、工作习惯，避免颈部慢性损伤。具体要做到以下几点。

1.不要做低头族。头部的大小和重量和保龄球差不多，低头时颈椎负重甚至能达到27公斤，相当于在颈椎上吊三个大西瓜。因此，伏案工作时不要低头姿势停留太久，每半小时需要活动颈部，使头颈部上下左右转动，转动时宜轻柔缓慢。

2.电脑屏幕不能低于眼睛，距离不能太近。应保持自然端坐位，调节桌、椅之间的高度，避免头颈部过度后仰或前屈，使头、颈、肩、胸保持正常的生理曲线。

3.要坚持颈肩部肌肉锻炼，维持颈椎稳定。可以练习以下几个动作。

第一，站姿，收下巴头后缩，掌心向前外侧，拇指外旋，后缩肩胛骨，肩膀放松。在这个位置下保持15秒，每组可做6次，每日1~2组。

第二，站姿，脚后跟离墙大概一脚距离，身体慢慢向后倒，靠后脑勺支撑整个身体，注意向后倒时用手支撑一下，避免头猛地撞到墙。此时，轻微收下颌，并且微微仰头。身体保持平直，保持1分钟，每组做3次，每日1~2组。

第三，俯卧在床上，头悬空，靠头的自重抗阻，做动态仰头动作，感受颈椎后侧明显发力，每组做15个，每日做3组。