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有空常做颈椎操

发布：时间：2022-09-29 09:55:49

有空常做颈椎操

准备姿势两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

双掌擦颈十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次

左顾右盼头先向左向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀好，30次。

前后点头头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长30次

旋肩舒颈双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前放转20-30次，再由前向后旋转20-30次。

翘首望月头用力左旋、并尽量后仰，眼看左上方5秒钟复原后，再旋转向右，看右上方5秒钟。

双手托天双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

放眼观景手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看前方，5秒钟，收操。