一、养肾阳

冬天，天气寒冷，寒邪首先侵袭人的肾。冬天人体五脏中为肾主令，所以冬天要养肾。寒为阴邪，最易伤阳，首先要保护肾阳。

1.肾阳虚的特点腰以下发凉，尿多而清长，夜尿多。男子精冷、阴冷，女子带冷。舌质淡苔白，脉沉无力。

2.冬天护肾阳要“三多三少”。“三多”为多穿衣服，裤子要暖；多晒太阳；多吃温补。“三少”为少过多出汗；少过度劳  累(包括过度运动)；少吃寒凉。

二、养肾阴

冬天天气虽然寒冷，但有一部分人因为失于调养而易生内热，内热又可伤阴，导致阴亏。所以，冬天不但要养阳，也要养阴。

1.肾阴虚的特点，腰以下发热，尤其足底心发烫，五心烦热。梦多少眠，腰膝酸软，遗精带下。头晕耳鸣，咽干舌红。舌质红，脉沉细数。

2.如何养肾阴，平时可吃枸杞炖肉、山药、何首乌片炖肉或桑葚子、龟、鳖、墨鱼、黑枣、黑芝麻、黑豆、黑米等。可服用六味地黄丸。

三、养肾精

肾的功能是藏精。《黄帝内经》说:“肾主蛰”、“封藏之本”，借助冬天肾主藏的本领进行封藏肾精，可以收到事半功倍之效。